金莎发微博：按摩过多导致筋膜粘连，这是怎么回事？

首发于公众号：健身小食堂

之前看到歌手金莎发了这样一条微博：

按摩还会导致筋膜黏连？

这究竟是怎么回事？

其实这个问题，并不罕见，我接触过有四五例了。

印象最深的，去年一位客户，是位四十多岁的交易员，因为长期伏案低头对着屏幕，肩颈不舒服，一不舒服就去按，

然后慢慢地，肩颈越来越僵硬，甚至按摩师再去给他按斜方肌时，按都按不动，

我用筋膜刀给他松解时，也特别费力气。

正常来讲，我们肌肉应当是，保持一个正常的张力，既能够让我们维持日常姿势和活动，

过低，会松软无力，过高则会非常紧张，

所以有些健身的朋友自豪于，朋友摸完一把后说“你肌肉练的好硬啊”，

先别高兴太早，这不是正常状态，往往意味着你的肌肉张力过高，

相比正常状态的肌肉，会更容易导致疼痛和损伤。

这种肌肉筋膜，僵硬，紧绷的区域，我们叫做“紧带区”，像是什么呢，

你去拨动皮肤下的肌肉（以及包裹肌肉纤维的筋膜，二者几乎总是一起协调地来发挥作用，以下为行文方便，都简称为“肌肉”），像是拨动绷紧的琴弦一样。

而这位大叔呢，肌肉紧绷的不止像琴弦，简直像一块花岗岩，几乎丧失了对疼痛的正常感觉，然后他的活动度也严重受限，左右扭头大约只能45度，

这就是典型的筋膜粘连，就像女人的长头发，原本它应该是顺滑地像洗发水广告，现在它乱蓬蓬地到处打结，那么当你需要去拉扯头发的时候，在这些打结附近，力的传递自然不顺畅，绷的特别紧，

肌张力过高，是我们身体很多时候会僵硬，疼痛，活动受限的根源，导致这个问题的原因也不复杂，我们不讲它背后的解剖啊生理啊，乙酰胆碱啊，透明质酸变性啊，钙离子的释放啊，这些理论上的机制，知道你们不爱看，
（对此感兴趣的同学可以看这本《触发点疗法》，对这个背后的机制有详细阐述，这本书也可以很方便地指导，我们日常对自己各个紧张部位的放松）

我用更容易理解的方式来大概描述一下：
我们的肌肉，以及包裹肌肉纤维的筋膜，他俩其实总是作为一个整体地，来发挥肌肉的功能，你可以把它们想象成，电线，肌肉纤维是里面的铜丝，筋膜是包裹铜丝的胶皮。

我们知道，肌肉不是静态的，反而是时刻处于新陈代谢的过程中，它通过周边的毛细血管运输来氧气和养料，然后又把代谢废物运走。
现在不管是因为什么原因，外伤感染，日常的不良姿态，错误的发力模式，诸如此类，

这一小片区域的血液循环受阻，然后代谢废物运输不出去，慢慢地越堵越多，牵连的范围越来越广，

最终形成大片的紧带区，甚至明显的疼痛触发点。

那为什么按摩可以起到放松作用呢？
肌肉是含水量很丰富的组织，当它里面累积了很多代谢废物，就像一块海绵，里面的水脏了，

你不去挤压它，其实感受不明显，看起来好像正常的，

但挤压海绵，里面的脏水挤出来，刺激到痛觉感受器，就会让你感觉到痛，

然后多挤几次，里面的脏水慢慢都排出来，再从周围的组织液里面吸收新鲜的，没有污染的水，那么这片区域，是不是就逐渐恢复正常了？

这就是按摩，泡沫轴，筋膜球，筋膜球，以及包括我很喜欢用的筋膜刀，这些手段可以去处理僵硬，疼痛，它背后的机制，其实都是一样的。

但是，很显然，这里就有两个禁忌，

第一，“大力出奇迹”。

有些按摩师没学过这些背后的理论，只学了按摩手法，客户觉得用力点按的更舒服，他就响应客户要求，使劲去按，

网上还有一些博人眼球的短视频，比如用筋膜刀刮的客户鬼哭狼嚎，这些都是错的！

我们按摩也好，筋膜刀也好，力度都是要“舒适的疼痛”，

它确实会疼，否则力气太小没什么效果，但是太大力了，你把海绵本身都挤烂了，那还按个什么劲，对吧？

第二，经常去按，比如像金莎这样，天天去按。
挤压肌肉的过程，毕竟会对它产生一些细微损伤，但通常情况下，这些损伤是可控的，可恢复的，但架不住你天天按，再大力往死里整，这谁受得了？

这时肌肉筋膜就会像，皮肤破裂后它会结疤，结节和粘连就是这么产生的。

所以你做一次按摩之后，也得给它时间恢复，就像你练肌肉，也会造成肌纤维损伤，然后它在后续的休息中恢复，并且增长的比之前更强壮，
但是你不能逮着往死里练，把自己练到横纹肌溶解尿酱油啊，对不对？

所以我在给学生上筋膜刀的课时，都会重点强调这一点，隔两三天处理一次就够了，不要寄希望于，一下子就解决全部问题，这不现实，

基本上我用筋膜刀给客户处理问题，通常都需要8-10次左右的操作，才有可能恢复到接近正常的功能（如果严重的话还需要更久），

这东西它毕竟不是做手术，今天做人流明天就上班，三下五除二就给你割了就完事，
我非常理解大家都很忙，所以很多时候有对“速效”的追求，但是健康方面的问题，不是说我想它快点好，它就能快点好起来，

你得遵循最基本的生理规律。
本文完，感谢阅读，感谢三连！

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