筋膜枪真的好用吗？告诫三大隐患缺点

现在不少明星网红都在大肆推荐筋膜枪，很多人看到这些宣传广告后就跟风入手了筋膜枪，使用后却出现了淤青、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。因此类似于“筋膜枪真的好用吗？”这样的疑问也开始出现，那今天运动训练师我就来为大家讲解这个问题，并揭秘筋膜枪的隐患缺点，希望大家能全面认识筋膜枪！

上图是我近期测评过的筋膜枪产品

一、筋膜枪真的好用吗？

筋膜枪真的好用吗？这是大家普遍关心的问题，很多朋友担心会伤害身体，所以一直不敢用筋膜枪，其实筋膜枪作为缓解肌肉疲劳，放松肌肉的一种工具， 使用起来对我们有很多好处。

好处1、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

如果长时间地缺乏运动，肌肉力量逐渐流失，肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题的患病率大大增加！而筋膜枪能帮助大家放松紧绷的肌肉和筋膜，恢复肌肉的活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的效果。

好处2、快速热身

在运动健身之前，大家可以通过筋膜枪来击打需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高，促进肌肉组织的新陈代谢，在短时间内达到快速热身的效果，避免大家因为贸然运动而受伤。

好处3、可以缓解身体疲劳

当身体因大量的工作学习而感到肌肉酸痛、身体疲劳时，就可以选择筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉与筋膜，驱散肌肉中堆积的乳酸，缓解肌肉疼痛感，减轻身体疲劳。

好处4、改善筋膜炎问题

筋膜炎持续地让患者感到疼痛，筋膜枪能与筋膜产生共振，放松紧绷的筋膜，促进筋膜自我修复，带走炎症因子，有效减轻因筋膜炎而引起的疼痛感。

二、筋膜枪会导致肌肉损伤吗

筋膜枪真的好用吗？经过上面的学习，我们知道筋膜枪有很多好处，既然它这么好，那网上关于筋膜枪会损伤肌肉的评论都是真的吗？其实使用筋膜枪确实有肌肉损伤的隐患，但只有那些不专业的筋膜枪，以及大家错误使用筋膜枪的时候才会存在。下面三点是最常见的筋膜枪隐患。

隐患1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等不专业筋膜枪，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

隐患2：慢性损伤

经常使用不专业的筋膜枪会给身体带来严重的慢性伤害，起初并没有明显的问题，但经过一段时间的发展以后，使用者就会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感！

隐患3：会损伤关节骨骼

筋膜枪在击打骨骼关节时，容易对关节骨骼造成损伤，甚至引起骨隐裂问题。尤其是金属按摩头千万不要用，这种按摩头非常容易损伤骨骼。

三、四大禁忌揭秘筋膜枪损伤肌肉的真相

筋膜枪真的好用吗？筋膜枪本来是一款按摩效果出色的好物，为什么它会导致隐患呢？为了探究真相，我从专业机构找到了筋膜枪肌肉损伤原因统计数据，我们可以根据数据分析出筋膜枪选购不当才是用户出现肌肉损伤的主要原因，为避免大家再踩雷，我汇总了四大禁忌，希望大家多注意。

禁忌1、购买网红品牌的筋膜枪

现在大家经常可以在某些网红直播间看到筋膜枪的推广，带货主播往往会将这些筋膜枪宣传得特别好，但这些网红产品其实都是智商税，商家专注于筋膜枪的营销宣传，却没有注意到筋膜枪专业技术的研发升级，筋膜枪的元件材料也都很粗糙劣质，使用起来非常容易损伤肌肉。

禁忌2、使用欧美品牌的筋膜枪

很多人在选购筋膜枪时会盲目地认为欧美品牌肯定比国产品牌好，其实国产筋膜枪这几年发展非常迅速，筋膜枪各方面的配置参数都不比欧美品牌差，而且国产的筋膜枪更贴合国人的肌肉特征，具备更高的性价比。欧美品牌筋膜枪则是专门给欧美人设计的，不管是震幅深度还是击打力度都不匹配国人的肌肉特征，国人使用后容易出现肌肉损伤问题。

禁忌3、购买低价筋膜枪

低价筋膜枪并非性价比高，而且生产成本低，不良商家往往会采用便宜的有刷电机、传动轴等元件材料来制作筋膜枪，筋膜枪内部的结构设计不够科学合理，操作时往往会出现震频忽高忽低、击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，不仅按摩效果差，还容易损伤肌肉！

禁忌4、不根据自己的肌肉状态选筋膜枪

肌肉的组织结果是一致的，但每个人受到饮食、性别、年龄、运动习惯、工作方式等因素影响，肌肉特征会各有各的不同，承受力、肌肉韧性、厚度都有所区别，如果大家在选择筋膜枪的时候不结合自己的肌肉特征来选择，容易买到超过自身承受能力的产品，进而导致肌肉损伤。

其实不难看出，上述四种筋膜枪禁忌都与筋膜枪选购相关，为了让大家可以更精准地买到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我还为大家准备了专业检测机构发布的筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，数据详实可靠，大家可以鲜明地看出哪款筋膜枪性能强的同时还不容易损伤肌肉。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学其他产品一味的迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

四、教你八个方法，选到好用的筋膜枪！

筋膜枪真的好用吗？筋膜枪是有很多好处的，但并不是所有筋膜枪都是好产品，那么应该怎么选择筋膜枪呢？我为大家提供八大筋膜枪选购方法。

方法1、筋膜枪的震幅要适合自己

震幅也要根据自己的肌肉状态来选择，筋膜一般位于皮肤之下8-12mm的位置，如果筋膜枪震幅太浅，肌肉放松效果很差，但震幅太高更容易损伤肌肉，因此建议专业运动健身人群使用震幅在10-13mm之间的筋膜枪，普通人选择震幅8-10mm的筋膜枪。

方法2、推力适合自己就行

推力需要大家根据自身的肌肉状态来进行选择，普通人可以使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，推力超过20kg的筋膜枪更适合专业的健身运动人士。如果产品推力过强，超过了使用者肌肉的承受能力，容易造成淤血、红肿酸痛、肌肉撕裂等问题。

方法3、看自己适合mini枪还是大枪

mini枪机型便于携带，产品颜值也很高，不过性能略显逊色，更适合肌肉薄的女性，而男性、健身人群更建议用大枪，因为大枪击打力度更加出色，振幅更深，按摩效果会更好。

方法4、噪音不宜高于60分贝

选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样在使用时既不影响旁人，也不会觉得自己耳朵痛，防止影响我们的听力健康，使用体验也比较好。

方法5、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会以金属按摩头作为卖点，其实金属按摩头的破坏力很强，使用它来按摩肌肉很容易造成肌肉损伤，甚至会损伤骨骼、关节，导致骨隐裂，后果十分严重！

方法6、筋膜枪的重量要合适

大家还要注意选择重量合适的筋膜枪，大枪在0.7-0.9KG之间比较合适，mini小枪可以选择0.4-0.6KG之间的。如果筋膜枪太轻的话，没有按压感，肌肉放松效果差，但筋膜枪过重难以长时间握持，握持时间久了就会导致手腕发酸，甚至关节炎症、关节劳损。

方法7、要选兼容性高的筋膜枪

国人的肌肉特征十分复杂，不同的生活节奏、饮食、气候等因素都会让肌肉特征变得不同，如果使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪很容易损伤肌肉，所以大家需要购买兼容性出色的筋膜枪，不仅使用起来更加舒适，还能避免肌肉损伤问题。

方法8、最好选无刷电机

筋膜枪的电机主要有两种类型，分别为无刷电机和有刷电机，其中无刷电机性能更出色，运转流畅，工作噪音低，用更长久的使用寿命，按摩体验感更出色，而有刷电机运行不够稳定，击打力度忽小忽大，使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉。

筋膜枪真的好用吗？综上所述，技术实力强的优质筋膜枪是很好的产品，可以快速热身，缓解身体疲劳，还能预防肌肉萎缩、纤维化，而那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，则可能带来严重的隐患。所以大家一定要擦亮眼睛，科学选购。