如何正确站桩（姿势详解）

练功必须要三调，有调身，调心，调息三个方面。站桩的首要要求，就是（调身）姿势，并且这个姿势哪怕用现代科学的眼光来看，也都是符合人体自然规律的，有利于身体气血的运行。让大家不得不对前任的知识产生无比的敬仰之情！

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：

头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高。然后调整精神：

两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起。然后放松周身：

从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂。体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀，身中正，心静体松。”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身具五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。

详细姿势； 

头颈：头竖目正，顶项收颌，头如悬盘，头顶虚悬、虚灵顶劲等。这些口诀都是在练功中对头颈的一个要求，就是说，头部百会穴好像有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，转动轻灵，不对颈椎产生额外的压力，这样，颈椎也就自然保持了最佳的自然曲度。《大成拳论》中"上有绳吊系，下有木桩支撑"，已经讲得非常形象，我们知道脊柱内部神经异常丰富，人体的中枢神经通过这些神经对躯干进行指挥反馈，头顶虚悬，因为保持了颈椎的最佳最自然的曲度，而使脊柱腔体不受外力压迫而变形，不至影响神经和保持脊髓通量。

颈部的不良姿势习惯，会造成诸如神经压迫，大脑营养不良等相关的情况发生，而对人体产生严重伤害。我们如果仔细体验，会发现我们生活中通常习惯看书、电脑、手机都低着头，这样的姿势造成颈椎过分向前弯曲，长期的不良习惯，使颈部筋肉供血不畅、僵滞扭曲，进而会压迫通过颈部的血管经脉，造成头部营养供给不足。当你稍微活动颈椎，就感到颈部酸胀不适，就是因为长期不良的姿势，造成供血障碍或颈部肌肉劳损。还有些人转动颈部时会感到颈部嘎嘎有声，这是筋腱椎骨已经有些僵滞的表现了。我们在练功时经常在说，下颌内收，脖子后靠，其实也是为了做到这个要求。还有的老师说，脖子微微用意向衣服领子靠，也是在引导我们做好虚灵顶劲。  

肩：肩撑肘横，其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点，就是拉长的感觉。也就是肘部向外或向下引，把肩关节打开，左右延伸，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以大成拳把肩撑肘横放在一起说。   

腋：腋半虚，张腋、虚腋、开腋等等说法，其实就是要求腋下不要紧夹，要放松腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉。其实肩撑肘横做好了，就可以体会到虚腋的感觉了。开腋，除了便于肩臂气血的通畅外，还能减轻了两肩对两肺的自然压迫，从而使肺的工作更加自然松畅。  

肘：讲肩腋的时候差不多说了，肘横，就是说在任何时候，不管摆什么姿势在什么位置，都要有外展下坠的意念或趋势，以拉长肩臂的特殊经筋。 

腕：平直放松下沉。在特殊的锻炼方法时，有立腕踏腕的要求，就是立指的时候，腕横纹小指侧也就是尺骨尽处有向前的意念或趋势。  

掌指：五指自然舒展伸直，劳宫穴内含，但不要用力挺直，要有抓球的意思，既不能把球抓破，又不能让球掉地，把握好度。