蹲踞式起跑教学
一、蹲距式起跑
起跑的目的是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利
的条件。
二、起跑器的安装
起跑器安装的方法有”普通式”,”拉长式”两种.通常采用”普通式”,前起跑器安装在起跑线后一-脚半(约40-45 厘米)处,后起跑器距离前起跑一-脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
三、起跑技术
起跑技术包括“各就位”,“预备”,“鸣枪” (或“跑”)三个阶段。
1.听到”各就位”口令后,做2-3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并找和拇指成八字形支撑.颈.部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听”预备”口令。
2.听到”预备”口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。”预备”姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。
3.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三个关节。
蹲踞式起跑图解:
注意事项:起身后的加速时,应提醒以快速而小步幅的方式往前跑,身体不要太早挺直,此为身体敏捷性的练习,为起跑动作的能力做准备。注意听抢不要抢跑。
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