前几天有人留言说自己也上过几天瑜伽大课,像最基础的三角式、战士系列,树式,这些基础体式,感觉都能做到,但是最近才发现基本上都找不到发力点。什么双脚的根基,臀腿的发力,骨盆的端正这些几乎都没有。老师说要多练基础体式,但这些最基础的体式都找不到发力点应该怎么办呢?
所以今天给大家介绍三个基础中的基础体式,也可以说是瑜伽站姿里面放在第一个台阶的动作了,相当于学汉语的横竖撇捺,学数首的阿拉伯数字。如果你连基础体式中都找不到发力感,可以把这几个体式多练一练。不一定是在瑜伽垫上,不练瑜伽的时候也可以随时找感觉的。
看一下我给大家精选的三个基础中的基础
1、四肢伸展式
山式站在垫子的中间,双脚向两侧大大地分开,膝盖脚趾朝向正前方,双手体侧平举或扶髋。
好像我们平时躺下来用身体拼出来的大字。
这是一个双脚分开的体式,它相当于山式的简易版本。你可以按照山式的要求去调整这个体式。在山式里面找不到的感觉,在这个体式里面都很容易找到。
比如双脚根基向下,重心移到脚踝的正下方,脚底的位置,膝盖上提,大腿内侧上提,大腿前侧向后推,髂骨立直,臀中段向前推,骨盆端正,脊椎立直。你可以一个点一个点的去找,每一个点都比在山式里面更容易找到,也更容易调整到位。因为在山式里面的缺点,在这个体式里面会被放大,很容易发现。
把这个体式练好了,慢慢缩短双腿之间的距离,直到在双脚并拢的山式中,你能够依然把上面所说的要点调整到位。
2、四肢侧伸展式
在四肢伸展式的基础上,右脚掌外旋90度,膝盖,脚趾朝向正前方;左脚掌微内扣,骨盆端正,就是四肢侧伸展式了。
比四肢伸展式就是多了一个转脚。学会正确的转脚非常重要,比如树式上方腿、三角式、侧角伸展式、战二、半分等等这一类的双脚两侧打开的体式都是从转脚开始的。
在这个体式中,你要学会:转脚之后,依然能够保持双脚均匀承担身体重量,骨盆端正,转出去的脚大腿前侧的中线,膝盖。小腿胫骨,脚踝的中线和二三脚趾还在一条直线,并且臀部是收回去的,两侧坐骨同高,并且在一个水平面;内扣的腿要充分启动,和上面四肢伸展式时的状态是一样的。
3、站立飞机式
在四肢伸展式的基础上,左脚内扣60度,右脚向外旋90度,转髋转体面朝垫子长边的方向,双手体侧平举或者扶髋。
这次不仅是转脚,整个髋也转过来了。它是所有双脚前后分开体式的基础。
在这个体式中你要学会:转过来以后,依然能够保持双脚均匀发力,双腿启动,更重要的一点是骨盆端正。这类体式中最容易犯的错就是丢掉后腿的力,以及骨盆一前一后。
你想一下所有的站姿体式,根基是不是都被这三个基础体式包含在内了。所以没事的时候多练四肢伸展式,再从四肢伸展式学转脚、转髋。重点是双脚均匀承担身体重量,双腿共同启动,骨盆端正。找到这3点,所有站姿体式的根基就没问题了。只要能把根基立住,其它的问题都可以交给时间。
磨刀不误砍柴工,多把这三个动作好好的练练,或者每次到垫子上,开始练习之前先把这三个动作各练二组,找找发力点,身体是有记忆的,它一定会对你后面的体式产生积极的影响。
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