开心侠体系-双板滑雪进阶01-单腿漂移转弯动作（单漂）

        双板滑雪进阶过程中，单腿漂移转弯动作是基础，打好基础是关键。

        单腿漂移转弯动作（单漂）是滑雪中最常用的一个动作，从入门级的直滑降转犁式滑降、犁式刹车，到初级的犁式转弯、半犁式转弯，到平行转弯，再到小弯控速，都要用到单腿漂移转弯动作。熟练掌握单漂，打好基础，双板滑雪进阶就会很顺利。

        那什么是单腿漂移转弯动作呢？单腿漂移转弯动作是由髋关节的外展、髋关节的内旋和髋关节的屈曲组成的（髋外展+髋内旋+髋屈）。练习单漂时，保持膝关节微微弯曲，不要扣膝，从腿的正面看，大腿和小腿基本在一条直线上。单漂也叫驱转、搓雪。

        Tips：髋关节由股骨头和髋臼等组成，是典型的杵臼关节。

        容易出错的踝关节：在做单漂时，踝关节如果不发力就会内翻，雪板还是平放在雪面上，无法减速。所以，踝关节不要内翻，要发力向外翻脚踝，使小脚趾那一侧的雪板外刃离开雪面，站在大脚趾那一侧的雪板内刃上，保持踝关节微微外翻（在髋关节外展+内旋+屈曲时，踝关节保持微微外翻），也就是保持立内刃，这样才能减速。        

        如何避免扣膝？扣膝是在立刃时髋关节没有保持住外展状态，髋关节内收、膝关节过度屈曲就形成了扣膝。要避免扣膝，就要在立刃时始终保持髋关节外展，在平时可以通过锻炼来提高核心肌群的离心控制能力。例如：左脚单脚站立，抬起右脚，上身向左侧倾斜（就是远固定的髋关节外展），左脚小脚趾那一侧离开地面，站在大脚趾那一侧，保持踝关节微微外翻，模仿立内刃状态，之后上身缓慢回正，反复练习。

        刚入坑双板滑雪的小伙伴们在缓坡练习直滑降时，左右两侧同时做出小幅度的单漂（两腿同时外展来启动），就从直滑降变成犁式滑降；左右两侧同时做出大幅度的单漂，就从直滑降（或犁式滑降）变成犁式刹车，实现减速，控制滑行速度。熟练掌握犁式刹车就可以安全的滑雪啦！

         在犁式滑降时，左侧做单漂，同时加大左侧髋关节屈曲角度（左侧远固定屈髋，向左侧小幅度俯身），使重心落在左腿上，保持左侧雪板立内刃，就可以向右转弯。

        在犁式滑降时，右侧做单漂，同时加大右侧髋关节屈曲角度（右侧远固定屈髋，向右侧小幅度俯身），使重心落在右腿上，保持右侧雪板立内刃，就可以向左转弯，这就是犁式转弯，是不是很简单？！

        进阶路线：直滑降 → 犁式滑降 → 犁式刹车 → 犁式转弯。

         祝小伙伴们开心滑雪，顺利进阶！